5 razy 5 trening

Forumowicze, prośba o zerknięcie i poprawki Wiek 27 Waga 85 Wzrost 180 staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok [...]

[...] zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening%-) Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem. Trening: Przysiad 20 kg x 5 60 kg x 5 80 kg [...]

Toaletę odwiedzam po kilka razy w ciągu nocy, z 6-7x jestem co noc, przywykłem do tego, co gorsza jak się przebudzę to zanim jeszcze pójdę do ubikacji to wypijam kilka łyków bcaalub energetyka light %-) i tak cały czas :-P uzależniłem się od napoi typu cola zero, pepsi light lemon, energetyki z tesco i bcaa :-/ Wczoraj miały być dwójki na [...]

[...] na siłowni aby stworzyć podstawy mięśniowe (żeby po spaleniu tłuszczu, nie było tylko obwisłej skóry a baza w postaci mięśni). Trening aerobowy nie musisz wykonywać aż 5 razy w tygodniu, zacznij od trzech sesji. Co tydzień wydłużaj stopniowo ich czas np. 2-3 min każdy, potem możesz dodać następny. Nie zapominaj o siłowni. Wszystko co [...]

[...] badania krwi, moczu oraz całodobowy pomiar ciśnienia i w badaniach wszystko wyszło bardzo dobrze. Od 4 miesięcy uczęszczam na siłownię (do tej pory robiłem trening siłowy 4 razy w tygodniu) i lekarz nie miał żadnych przeciwwskazań. Teraz planuję dołączyć do treningów trening aerobowy i w tym celu postanowiłem przeprowadzić cykl przy użyciu [...]

[...] H2H - z rączki do rączki TA_Swing - wymach oburącz :-) S&S - Simple and Sinister (prosty i złowieszczy) Założenia proste: - 100 wymachów jednorącz w 5 minut (Simple 32 kg - Sinister 48 kg) - 10 tureckich wstawań (po 5 na stronę: Simple 32 kg - Sinister 48 kg) w 10 minut. 3 - 21 razy w tygodniu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=ldxJEeO_x34

[...] 4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/561B.JPG 5. 55 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g orzechy brazylijskie ŚRODA - dzień nietreningowy, mimo to aktywnie, non stop na nogach/ w podróżach. Ogólnie załatwianie spraw blablabla%-) Od jutra walczę ostro z testami na [...]

[...] dieta: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=452 Jeśli uważacie, że potrzeba coś zmienić to pomóżcie, byłem jak na razie 2 razy na siłowni i najzwyczajniej się gubie. Pozdrawiam Zmieniony przez - alveryn w dniu 2015-02-18 22:18:21 Zmieniony przez - alveryn w dniu 2015-02-18 22:19:51

[...] i minimalnie pomachałem rękoma żeby może coś tam wskórać. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Odkąd doszła wiadomość, że paczka z dresem nadana, to chyba z milion razy sprawdzałem pocztę czy już doszła do Torunia. Zawsze się jaram takimi rzeczami %-) O godzinie 14 paka znalazła się w Toruniu, o 15 wyszedłem z przyjaciółką na dwór, a [...]

[...] wybor? Moze byc tak ze poprostu zle wykonuje cwiczenia czy dodac inne? Rozpisze moj trening ale tylko klatki bo nie bede zamieszczal treningu innych parti Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do gory, wyciskanie plasko 5 serii po 8 (wąsko), wyciskanie hantlami 4 serie po 8 [...]

Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do gory, wyciskanie plasko 5 serii po 8 (wąsko), wyciskanie hantlami 4 serie po 8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a8d059c54fb40c78d0d39d9ca80ba06.jpg

[...] + dwa jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł grejfruta, i na koniec, pierś z kurczaka z warzywami. Ogólnie zastępuje posilki, np. zamiast kurczaka jakas rybka. Dwa razy dziennie proteina. Moim celem jest pozbycie sie oponki i odstajacego brzucha i poprawienie sylwetki. Czy takie cwiczenia maja sens? Jak nie to prosze o rady. Z góry [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): Tenis (od jakiegos roku nie mam juz niestety tak duzo czasu zeby grac, jako nastolatek bylem semi-profesjonalista), pilka nozna raz, dwa razy na miesiac Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, staram sie ograniczyc spozywanie miesa (nie wiem [...]

[...] wiśnie, czereśnie, avocado) po treningu np: banan choć tutaj z tym banem mam wątpliwości czy jest on słuszny i czy nie lepiej jakiś inny owoc, a bana zostawić powiedzmy 1-2 razy na tydzień dla urozmaicenia? Warzywa takie jak pomidor, ogórek, sałata, kapusta (pekińska i biała), fasola biała, brokuły, kalafior, marchew, seler. Tłuszcze takie jak: [...]

[...] odbędzie się w połowie czerwca, stąd mam kilka pytań. Kolejny cykl treningowy:Od początku marca do połowy kwietnia chciałem trening przerobić tak, aby robić split na masę (3 razy w tygodniu), jednak głównie skupić się na partiach mięśni używanych podczas triathlonu (barki, nogi). Dodatkowo chciałem 3 razy w tygodniu dołożyć bieganie po 30 minut i [...]

[...] 12,5x8 15x6 10kgx15 15x6 10x10 D. pompki 12 później poleciał kręgosłup Dziś bez orbitreka bo miałam za mało czasu Chyba dojrzewam do zakupu pasków.. przy wykrokach sto razy poprawiam hantle bo mi lecą z rąk przesuwają się i tak dalej, chyba dlatego że są grube gryfy, więc skupiam się na rękach zamiast na reszcie ciała- bez sensu....zresztą [...]

DT DZIEŃ 45. Czyli wtorek. Dzień bez treningu, zrobiłem sobie wolne po 5 dniach z rzędu, bo obiecałem sobie, że przynajmniej dwa razy w tygodniu robić sobie off. Plan nie zawsze realizowany ale się staram. Spałem około 5h i nie za bardzo sie wyspałem, cały dzień jakoś na nic czasu nie miałem. Wkurzyłem się i postanowiłem wszystko rzucić i [...]

[...] na drążku 3-4x 20-10 Po treningu górnych partii 10-15 min interwałów. Po treningu dolnych partii 20 min cardio. Dieta: Nie stosuje sztywnej rozpiski typu kura+ryż+brokuł 4-5 razy dziennie. Dzienne posiłki dostosowuje do kaloryczności oraz makroskładników Kalorie z których zaczynam – 3300 Makroskładniki: Białko – 250g WW – 250g Tłuszcz – 150g W [...]

[...] na to że jedna ręka słabsza 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg 2 x15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc - zamieniłam na hantle j.w. 1 x12 - 7, 1 x 12 - 10 kg ,1 x 12 - 10 kg na jedną rękę - hantlami zdecydowanie trudniej 1 x12 - 15 kg, 1 [...]

probolany inne rzeczy tego typu nic Ci nie dadzą robisz prawie 10kg robisz 4 miesiące i dla Ciebie to wolno to nie sport dla Ciebie. Możesz robić nawet i 5 razy klate i biceps nikt C nie zabroni tylko pamiętaj żeby dobrze sie regenerować bo możesz zrobić 2 treningi w wymiarze po 10 serii i to bedzie okey. ale jak zrobisz 2 treningi po 20 serii na [...]